Garuneko ariketak: nola hobetu memoria egunean bost minututan

Oroimen ona eta adimen zorrotza ez dira berezko giza talentuak, haurrek zein helduek garatu eta landu ditzaketen trebetasunak baizik. Horretarako, garunaren jarduera hobetzera eta garun-hemisferioen funtzionamendua sinkronizatzera zuzendutako ariketa eta metodo berezien multzoak daude.

Giza garuna eta memoria entrenatzea

Gorputzak bezala, garunak entrenamendua behar du. Neurona-konexio berriak sortzen zituzten zeregin asko pixkanaka errutina bihurtzen dira eta garunak gauza berrietan zentratzeko eta kontzentratzeko duen gaitasuna murrizten dute. Horren arrazoia hemisferioen arteko elkarrekintza urratzea eta haien garapen baliokidea eza da.

Pertsona batek gauza berriak ikasteko gogoak, konexio neuronal berriak sortzen dituenak, garunaren funtzionamendua normalizatzen laguntzen du. Baina garunaren "elikadura" ezak ikaskuntza prozesua moteltzen du, memoria hondatzeagatik, erreakzio azkarretik eta sormenez pentsatzeko gaitasunagatik.

Gaitasun mentalak eta kognitiboak berreskuratzeko eta hobetzeko modu eraginkorra garuna entrenatzeko ariketa bereziak egitea da. Eguneroko entrenamenduak garunaren jarduera hobetzen laguntzen du eta, ondorioz, pertsona baten gaitasun kognitiboak, hauen artean pentsamendua, memoria, hitza, pertzepzioa, irudimena eta arreta.

Onura

Zeintzuk dira gimnastikaren onurak garunarentzat:

• kontzentrazioa eta erreakzio abiadura handitzen dira;
• memoria hobetzen da;
• faktore negatiboekiko erresistentzia emozionala handitzen da;
• mugimenduen koordinazioa hobetzen da;
• energia gehiago du eguneroko zereginak burutzeko;
• garunaren ezkutuko gaitasunak agerian daude;
• loaren kalitatea hobetzen da.

Garuneko gimnasia psikoterapeutek agindu ohi dute neurosiak, depresioa eta erredura emozionala tratatzeko. Ariketak pentsamendu negatiboetatik aldatzen laguntzen du, arreta distraitzen eta pertsona baten produktibitatea berreskuratzen laguntzen du.

Berezitasunak

Zure garuna landu behar duzu zure bizitzan zehar, haurtzarotik hasi eta helduaroan jarraituz. Bere printzipioan, memoria eta garun-jarduera hobetzeko gimnasia berdina da haurrentzat eta helduentzat, baina hainbat ezaugarri ditu.

Helduetan

Ahanztura, orientazio espazial txarra eta errendimenduaren beherakada orokorra antzeman daitezke 20 urtetik gorako pertsona guztietan. Ohiko arrazoiak ohitura txarrak, lo txarra eta lan-ordutegi irregularrak dira, garuna informazio ugariz gainkargatzen dutenak. Garunaren funtzionamendua normalizatzeko eta adimenaren zorroztasuna berreskuratzeko, zure bizimodua birplanteatu behar duzu, fisikoki aktibo izan, atseden hartzeko gai izan eta egunean 5 minutu ariketa tematikoetan eman.

Gainera, helduek ez lukete ahaztu behar umeentzako garunaren garapen metodoez: motrizitate fina ariketak, poesia ikastea, berriro kontatzea, etab.

Umeetan

Hemisferio arteko konexioen garapen mailak haurraren errendimendu akademikoa, mugimenduen koordinazio egokia, ikaskideekiko komunikazioa, hizkeraren kalitatea eta adimen emozionala zehazten ditu. Nodo neuronal berrien garapena 2-3 urterekin hasi behar da, haurraren garunak heldu baten garunak baino askoz energia gehiago xurgatzen duenean.

Haurren garuna garatzeko bide nagusia eta ezagunena esku-begi koordinazioa, kontzentrazioa eta trebetasun motorrak hobetzeko jarduerak uztartzen dituzten jolas hezitzaileak dira. Gainera, garun-hemisferioen garapen berdinean eragin ona dute:

• hatz gimnasia;
• arnasketa ariketak;
• logorritmikoak;
• Musika entzuten;
• dantzan;
• irakurritakoa irakurri eta berriro kontatzea;
• sormena: modelatzea, marraztea, ehuntzea, etab. ;
• auto-masajea;
• ariketa kinesiologikoak;
• jolas didaktikoak: objektuak alderatzea, objektu bat deskribapen bidez asmatzea, etab.

Horrek guztiak hemisferio arteko elkarrekintza hobetzen laguntzen du, eta horrek autoestimu osasuntsuaren sorreran eta haurraren arrakastan eragiten du. Eta gauza berriak ikasteko gogoa bizitzan zehar lagunduko dion haur batentzako ohitura baliagarria bihur daiteke.

Memoria nola garatu

Memoria oso lotuta dago garapena behar duten beste gaitasun kognitibo batzuekin. Hori dela eta, bere garapena modu integralean jorratu behar da, ariketa bereziak eginez eta zure eguneroko bizitza aldatuz gero aztertuko ditugun beste modu interesgarri batzuk erabiliz.

Ariketa onenak

Klaseak giro lasai batean eman behar dira. Entrenamenduaren iraupena 5 eta 20 minutu bitartekoa da. Era berean, garrantzitsua da ariketak zailtzea, errepikapen kopurua handituz, keinu, mugimendu eta soinu gehigarriak gehituz.

Burmuinarentzat

Paul eta Gail Dennison psikologo estatubatuarrek heziketa-kinesiologian oinarrituta garatu zuten neurogimnasia-ariketa multzo hau.

Ariketa 1. "Garuneko botoiak"

Ariketak garuna "pizten" eta lanera sintonizatzen laguntzen du.

1. Zutitu zuzen, bizkarra zuzen.
2. Esku batek lehen eta bigarren saihetsaren arteko sakonuneak masajeatzen ditu lepa-hezurren azpian ezkerreko eta eskuineko eremuan. Beste eskua zilborran jartzen da, eta horri esker grabitate-zentroan zentratu daiteke.

2. ariketa. "Amuak"

1. Hartu edozein hasierako posizio erosoa: zutik, eserita edo etzanda, orkatilak zeharkatuz.
2. Luzatu besoak aurrera, palmondoak elkarrengana gurutzatu eta behatzak lotuz.
3. Biratu besoak barrurantz bularraren mailan, ukondoak beherantz zuzen ditzaten.
4. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 8-10 aldiz.

3. ariketa "Belaun-ukondoa"

1. Hasierako posizioa: zutik.
2. Altxatu eta okertu ezkerreko hanka belaunean.
3. Eskuin eskuko ukondoarekin, ukitu ezkerreko hankako belauna. Ondoren, errepikatu mugimendua eskuineko hankarekin eta ezkerreko besoarekin. Egin 8-10 errepikapen.

4. ariketa. "Elefantea"

1. Hasierako posizioa: zutik, posizio lasaian. Belaunak apur bat tolestuta.
2. Makurtu burua sorbaldarantz. Sorbalda honetatik, luzatu besoa aurrera, enborra bezala, eta marraztu zortziko irudi horizontal bat, ikus-eremuaren erdialdetik hasita, gorantz eta erlojuaren kontrako orratzen noranzkoan. Garrantzitsua: begiek hatz-punten mugimendua jarraitzen dute.

Egin ariketa poliki-poliki 3-5 aldiz ezkerreko eskua ezkerreko belarrian sakatuta eta beste hainbat aldiz eskuineko eskua eskuineko belarrira sakatuta.

5. ariketa "Ispiluaren marrazkia"

1. Hartu errotulagailuak edo boligrafo bat bi eskuetan.
2. Ispilu-simetrikoki marraztu zenbakiak, letrak eta abar paper batean bi eskuekin aldi berean.

Ariketa osagarriak garunaren inplikazioa maximizatzeko lanean:

1. "Ukabila-ahundoa". Luzatu bi besoak zure aurrean. Estutu ezkerreko eskuko hatzak ukabil batean, zuzendu eskuinekoa. Ondoren, aldatu etengabe hatzen posizioa, pixkanaka mugimenduak azkartuz.
2. "Irabazlea". Esku bateko hatzek "V" keinua erakusten dute, bestean "OK". Eskuak txandakatu, abiadura pixkanaka handituz.
3. «Adarrak eta hankak». Esku batek adarrak erakusten ditu, bestean hankak (erpurua, erakuslea eta erdiko hatzak). Eskuak txandakatu, abiadura pixkanaka handituz.
4. Alde batetik, lotu erpurua beste hatz guztiekin sekuentzialki, erakusletik hasita. Beste eskuarekin gauza bera egin, baina hatz txikitik hasita. Egin ariketa bi eskuekin aldi berean.
5. "Puzzleak". Alde batetik, tolestu hatz guztiak, hatz erakusleak eta erdikoak izan ezik, bestetik, eraztuna eta hatz txikiak izan ezik. Lotu puzzleak bezala. Eskuak aldatu, pixkanaka mugimenduak bizkortuz.

Memoriarako

Memoria hobetzeko ariketa errazak eta eraginkorrak:

1. Ibilbidearen mapa.Marraztu lanera egiten duzun ibilbidearen mapa. Saiatu dena detailerik txikienera gogoratzen: bidean ezagutu dituzun kaleen izenak, metro geltokiak, autobus geltokiak, dendak.
2. Alfabetoa.Asmatu azkar alfabetoko letra bakoitzeko hitzak.
3. Magoa.Ariketa honetarako karta-sorta bat beharko duzu. Nahasi eta gogoratu sortako lehen 3-5 karten sekuentzia. Nahastu sorta eta aurkitu karta hauek.
4. Karbonezko kopia bat.Bilatu edozein irudi Interneten edo hartu billete bat. Aztertu irudia minutu batez eta marraztu ikusten duzuna paper batean memoriaz. Ondoren, egiaztatu marrazkia jatorrizkoarekin alderatuta, falta diren xehetasunak identifikatzeko.
5. Gogoratu eskolako poema bat edo ikasi gogoko dituzun abestiak. Oroimena lantzeko ere bikaina da.
6. Oheratu aurretik, gogoratu inguratzen zintuzten pertsonak eta objektuak. Hitzaldi batera joan bazara, saiatu zure buruan duzun material guztia berreraikitzen.
7. Hartu objekturen bat. Begiratu xehetasunez minutu batez. Ondoren, aldendu gaitik eta saiatu deskribatzen berrikuspen zehatza idatziz.

Beste metodo batzuk

Ariketa bereziez gain, garuna aktibatzeko eta memoria hobetzeko beste modu erabilgarriak daude:

1. Etengabe ikasi gauza berriak.Garuneko gutxieneko kargak eta informazio berririk ezak memoria eta beste gaitasun kognitibo batzuk hondatzen ditu. Gainera, zure lanarekin zerikusirik ez duen zerbaitetara arreta jartzeak estresarekiko erresistentzia garatzen laguntzen du. Aukerarik onenak atzerriko hizkuntzak ikastea, online ikastaroak, eskulanak, etab.
2. Jokatu buru-jokoak, gurutzegramak, puzzleak ebatzi. Honek zure burua argi mantentzen lagunduko dizu eta zure horizonteak zabaltzen lagunduko dizu.
3. Irten zure erosotasun gunetik.Adibidez, hartu beste bide bat lanera joateko, hartu beldurra zenuen zaletasun bat, modu aktiboan ezagutu eta komunikatu jendearekin bizitza errealean.
4. Parte hartu aldi bereangaruneko bi hemisferioak. Hortzak garbitu, jan, atea ireki, heldu heldulekua nagusi ez den eskuarekin.
5. Irakurri, idatzi eskuz.Irakurtzeak memoria lantzen du, irudimena eta pentsamendu sortzailea aktibatzen ditu. Eta eskuz idaztea gaitasun motorra garatzeko modu bikaina da.

Berdin garrantzitsua da atseden hartu ahal izatea. Saihestu lo gabezia eta ikasi meditatzen. Garunak erlaxazioa eta atsedena behar du.

Memoria eta garunaren garapenerako produktuak

Zure garuna aktibo mantentzeko, garrantzitsua da zure dieta zaintzea. Eguneroko dieta osasuntsu batek proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidrato konplexuak izan behar ditu. Garunaren jarduera onartzen duten produktu hauek ere sar ditzakezu zure menuan:

1. Arrain koipetsua.Omega-3 gantz-azido poliinsaturatuen iturria, garuneko zelulen oxigeno eta mantenugaien saturazio aktiboan eragiten dutenak.
2. Txokolate mingotsa.%70 kakaoa duen txokolateak adinarekin lotutako gainbehera mentala moteltzen du eta narriadura kognitiboa prebenitzen du.
3. Arrautzak. Gorringoek kolina dute, gorputzak azetilkolina neurotransmisorea sortzeko erabiltzen duena, memoriaz eta umoreaz arduratzen dena.
4. Osoko ogia eta zerealak.Zerealek metabolismoa hobetzen dute, energiaz betetzen zaituzte eta garuneko odol-zirkulazioa hobetzen dute, B6 bitamina edukiari esker.
5. Tomateak.Melatonina iturria, garuneko zelulen zahartzea saihesten duena eta odol-hodien egoera hobetzen duena.

Gainera, garunaren jarduera aktiborako, garrantzitsua da likidoen oreka mantentzea egunero edateko ur nahikoa edanez.

Prebentzioa

Adimen argia, memoria ona eta garunaren funtzio aktiboa izateko garrantzitsua da:

1. Ohitura txarrak kendu.Erretzeak, alkoholak eta substantzia psikotropikoak hartzeak garuneko odol-zirkulazioa kaltetzen du, oxigeno-gosea eta neuronen heriotza eraginez.
2. Ibili.Eguneroko paseoek garuna oxigenoz asetzen dute eta kontzentrazioa eta memoria garatzen laguntzen dute.
3. Ariketa.Jarduera fisikoak odol-zirkulazioa hobetzen du, memoria hobetzen laguntzen du, mugimenduen koordinazioan eta osasuna hobetzen du.
4. Eman garunarikarga uniformeaeta ez ahaztu atsedenaldiaz.
5. Mantendu loaren higiene ona.Lo egin gutxienez 7-8 ordu. Lo egitea beharrezkoa da garunak atseden hartzeko, beharrezkoak sendotzeko eta beharrezkoak ez diren neurona-konexioak suntsitzeko.

Garrantzitsuena egunero entrenatzea da. Ariketa arruntak soilik emango du nahi den emaitza.